25/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]
bolek: podchodze na powaznie, a wiesz dlaczego? spojrz na moje zdjecie bokiem z tym ogromnym brzuchem i pomysl co byloby ze mna za 15 lat, kiedy skoncze 40tke. ty, morales i wiele innych, starszych ode mnie o kilkanascie lat osob z sfd wygladacie 100 razy lepiej niz ja. nie zebym wypominal wam wiek chodzi mi o to, ze na kazdej wiekszej silowni [...]
Cześć Wszystkim !:-) Wczorajszy dzień wyglądał tak:-)): Pobudka 10.00 , po uciszeniu budzika końcówka BCAA 10g po tym filiżanka kawy aby zacząć dobrze dzień i szejk z: 50g białka 6 Protein Blend , 100g owsianki, garść orzechów włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały [...]
02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/fa8be836714845f481436d42df2a20e3.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG)(5 od poczatku) 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 < film 6 x 15 6 x 15 6 x 15 < film 8 x 10 (+5kg) 10 x 5 (+2.5kg) 12 x 2.5 [...]
No dobra,wiec byłem na pielgrzymce 9 dni. Jadło sie bardzo średnio, szczegolnie odczułem braki białka mimo ze odzywka była,ale bardziej odczuwalne były niedobory witaminowo-mineralne. dzisiejszy trening 27 sierpnia Tak jak zakładałem ubyło troche siły niestety i mimo obniżenia intensywnosci niektorych ćwiczen to sprawialy one niemałą trudność [...]
[...] 10 ale nie chciałem się połamać albo mieć cieżaru na głowie. Szkoda że mam tak słabe barki, jedna z najsłabszych partii chyba u mnie 20 x 15 ciężko ale weszło Regres dwa powtórzenia mniej w ostatniej serii 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 30 x 15 Progres ciężaru, ostatnio było 30-45 x 8 4. Wycisk hantelek [...]
TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]
TRENING CZWARTEK 24.09.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 tu już było ciężko Brak progresu, w sumie szkoda bo mogłem chociaż w tej ostatniej serii z 15 powtorzeniami bylo ciezko 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń w 3 serii, było [...]
[...] *1 seria: 4kg, 2 i 3: 5kg - bardzo dobrze 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 4kg *to samo co wyżej, choć w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzeni tak pół na pół. 4. Rozpiętki na maszynie *3 serie, 10 powtórzeń, obiążenie 15 kg: *1 seria: super 2 seria: dodałam 5kg, ale poszło tak pół na pół, więc wróciłam do [...]
Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]
12.11.2013 Wczoraj kolejny udany trening. Po raz ktorys juz wspominam, ze STANOFUSION to czolowka wsrod stackow przed treningowych. Przy 40g, czyli 1 i 1/3 porcji robi mega robote :) Bicepsy spompowaly sie ladnie po samym treningu grzbietu. Od tego tygodnia przenosze tez biceps do treningu klatki, gdzie bede wykonywal super serie razem z [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia Rano aeroby 40 minut Łydki 4 serie 10 powtórzen spiec na suwnicy Unoszenie nóg w bramie 5 seri 10-15 powtorzen 2x2 Granat rano i wieczorem , tolerancja na kofeine wzrosła po tescie odstawiam kofe na jakis czas. [...]
Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]
Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]